위고비·마운자로 하면서 근육 안 빠지게 — 단백질 이렇게 챙기세요

위고비·마운자로로 살은 빠지는데, 근육까지 같이 빠지면 아깝잖아요.

급하게 빼면 지방만 빠지는 게 아니라 근육도 함께 줄어요. 근육이 빠지면 기초대사량이 낮아져 나중에 더 잘 찌는 몸이 되기 쉽습니다. 빠지는 동안 근육을 지키는 간단한 방법을 정리했어요.

왜 빠질 때 근육이 같이 줄까

위고비·마운자로는 식욕을 눌러 먹는 양을 줄여줘요. 그런데 몸은 부족한 에너지를 채우려고 지방뿐 아니라 근육까지 분해해서 씁니다. 특히 단백질이 부족하면 이 근손실이 더 빨라져요.

근육이 줄면 기초대사량이 낮아집니다. 가만히 있어도 태우는 칼로리가 줄어드니, 감량이 끝난 뒤 예전보다 더 쉽게 다시 찌는 몸이 되기 쉬워요. “살은 빠졌는데 축나 보인다”는 말이 나오는 이유이기도 합니다.

근육을 지키는 핵심 — 단백질

방법은 의외로 단순해요. 적게 먹더라도 단백질만큼은 꼭 채우는 것. 같은 한 끼여도 밥·빵보다 단백질이 많은 음식을 우선하면 근육이 훨씬 덜 빠집니다.

• 식사 단백질 — 달걀·닭가슴살·두부·생선·그릭요거트부터. 매 끼 손바닥 하나 분량이 기준이에요.
• 단백질 보충제 — 입맛 없어 식사가 어려울 때, 물·우유에 타 마시는 프로틴이 현실적인 대안이에요.
• 류신(BCAA) — 단백질 중에서도 근육 합성 신호를 켜는 아미노산. 프로틴에 대부분 들어있어요.

단백질만큼 중요한 “가벼운 근력운동”

단백질을 챙겨도 근육을 안 쓰면 몸은 “필요 없다”고 판단해 근육을 줄여요. 그래서 가벼운 근력 자극이 함께 가야 합니다. 헬스장이 아니어도 괜찮아요.

• 스쿼트·벽 푸시업·계단 오르기처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 하루 10분
• 주 2~3회만 해도 근육 유지에 큰 도움
• 운동 전후로 단백질을 챙기면 효과가 더 좋아요

이건 많이 물어보시더라고요

Q. 위고비·마운자로 하면 근육이 정말 빠지나요?
급하게 감량하면 지방과 함께 근육도 줄기 쉬워요. 그래서 단백질과 가벼운 운동으로 지키는 게 중요합니다.

Q. 단백질은 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
보통 체중 1kg당 1~1.5g이 기준으로 언급돼요. 식사로 부족하면 프로틴으로 보충하면 됩니다.

Q. 입맛이 없어서 단백질을 못 먹겠어요.
씹는 게 부담이면 물·우유에 타는 프로틴이나 그릭요거트처럼 넘기기 쉬운 형태가 도움이 됩니다.

Q. 운동은 꼭 해야 하나요?
근육은 써야 유지돼요. 하루 10분 가벼운 근력 자극만으로도 근손실을 크게 줄일 수 있습니다.

본 콘텐츠는 일반적인 정보 제공용이며 질병의 진단·치료나 특정 의약품 사용을 권장·대체하지 않습니다. 위고비·마운자로 등 전문의약품의 처방·복용·부작용은 반드시 의사·약사와 상의하세요.