피로·활력

불면도 원인이 다릅니다. 몸이 안 풀리면 마그네슘, 생각이 많으면 테아닌, 리듬이 깨졌으면 멜라토닌. 나에게 맞는 수면 영양제를 쉽게 정리했습니다.

안면홍조·수면·뼈 건강… 갱년기 증상별로 이소플라본·칼슘·비타민D 등 무엇을 챙기면 좋은지 정리했습니다.

이유 없는 피로·뼈 시큰거림·잦은 감기… 비타민D 부족 신호와, 햇빛·음식·보충제로 채우는 법을 정리했습니다.

근거가 탄탄한 크레아틴, 근력·근육 유지에 어떤 도움이 되고 오해는 무엇인지 정리했습니다.

로디올라는 스트레스·피로 적응을 돕는다는 어댑토겐이에요. 근거는 더 필요한 단계 — 각성 쪽이라 저녁 복용은 피하는 게 무난합니다.

5-HTP는 세로토닌 전구체로 기분·수면 쪽으로 챙기지만, 항우울제 등과 병용 시 세로토닌 증후군 위험이 있어요. 자가 병용은 피하고 전문가 상의가 먼저입니다.

GABA는 뇌의 진정 신경전달물질로 이완·수면 쪽으로 챙기지만, 먹은 형태가 뇌까지 도달하는지는 논란이에요. 이완 보조로 접근하세요.

마카는 페루 뿌리로 활력·컨디션에 쓰여왔지만 사람 근거는 제한적이에요. 정력 이미지보다 컨디션 보조로 접근하는 게 현실적입니다.

타우린은 몸의 아미노산으로 피로·심장·간에 관여해요. 에너지드링크의 각성은 카페인 몫이 커 — 카페인 총량 주의를 정리했습니다.

테아닌(L-테아닌)은 녹차 유래 아미노산으로 긴장 완화·이완 쪽 성분이에요. 수면제가 아니라 잘 자게 돕는 개념 — 카페인 궁합, 집중, 혈압 주의까지 정리했습니다.