마그네슘 종류 차이 (글리시네이트·구연산·산화)

“마그네슘 종류가 왜 이렇게 많죠? 뭘 골라야 하나요?” — 결론부터. 흡수율과 목적이 다릅니다. 수면·근육엔 글리시네이트, 변비엔 구연산/산화가 흔히 쓰입니다.

마그네슘은 결합된 형태에 따라 흡수율과 특성이 다릅니다. 글리시네이트(비스글리시네이트)는 흡수가 좋고 위장 자극이 적어 수면·근육 이완 목적에 인기입니다. 구연산(시트레이트)은 흡수가 무난하면서 장 운동을 도와 변비에 자주 쓰입니다. 산화(옥사이드)는 값이 싸지만 흡수율이 낮아 주로 변비 완화제로 쓰입니다. 목적에 맞게 고르세요.

마그네슘 종류별 차이 한눈에

마그네슘은 어떤 형태와 결합했는지에 따라 흡수율과 쓰임이 달라요. 이름 뒤에 붙는 글자가 핵심입니다.

• 글리시네이트(비스글리시네이트) — 흡수 좋고 순함. 수면·이완·눈밑떨림에 무난
• 구연산(시트레이트) — 흡수 좋고 변비에도 도움
• 산화(옥사이드) — 저렴하지만 흡수율 낮고 설사를 잘 유발
• 말산(말레이트) — 피로·근육에 언급
• L-트레온산 — 뇌·인지 쪽으로 언급

그래서 눈밑 떨림·수면이 목적이면 글리시네이트·구연산, 변비도 같이면 구연산이 실용적이에요. 산화마그네슘만 먹고 배가 묽어졌다면 형태를 바꿔보세요.

Q. 마그네슘 뭐가 흡수가 제일 좋나요?
일반적으로 글리시네이트·구연산이 산화형보다 흡수가 좋다고 알려져 있어요.

Q. 산화마그네슘은 나쁜 건가요?
나쁘다기보다 흡수율이 낮고 장을 자극해요. 변비엔 오히려 쓰기도 하지만, 보충 목적이면 다른 형태가 유리합니다.

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Q. 설사가 나는데 흡수가 안 되는 건가요?
산화·구연산 고용량은 장을 자극해 설사를 유발할 수 있습니다. 위장이 예민하면 글리시네이트로 바꿔보세요.

일반 정보용이며 질병의 진단·치료를 대체하지 않습니다. 복용약이 있으면 전문가와 상의하세요.