종합비타민 하나 챙기면서, 비타민C도 따로, 비타민D도 따로, 아연도 따로… 이렇게 드시는 분들 정말 많아요. 그런데 이게 생각보다 ‘중복 섭취’가 되기 쉬워요. 몸에 좋으라고 챙긴 게 오히려 과할 수 있는 거죠. 뭘 조심하면 되는지 쉽게 정리해드릴게요.
3초 요약
✅ 종합비타민엔 이미 여러 성분이 들어 있어요
✅ 개별로 또 먹으면 나도 모르게 중복될 수 있어요
✅ 라벨의 총량을 합쳐서 보는 습관이 중요해요
✅ 개별로 또 먹으면 나도 모르게 중복될 수 있어요
✅ 라벨의 총량을 합쳐서 보는 습관이 중요해요
종합비타민은 말 그대로 비타민이랑 미네랄이 골고루 들어 있는 제품이에요. 그래서 여기에 비타민C나 D, 아연, 철분을 따로 더하면 알게 모르게 하루 섭취량이 확 올라갈 수 있어요. 수용성인 비타민C 정도는 남으면 소변으로 빠져나가서 크게 걱정 안 하셔도 되는데, 지용성(비타민D·A·E)이나 미네랄(철분·아연·셀레늄)은 몸에 쌓이는 편이라 과하면 부담이 될 수 있어요. 특히 철분이나 셀레늄은 과잉이 좋지 않아서 더 신경 쓰셔야 해요.
🔎 종합비타민에 이미 들어 있을 가능성이 큰 것
비타민C · 비타민D · 비타민E · 비타민B군 · 아연 · 철분 · 셀레늄 · 엽산 등
→ 개별로 추가하기 전에 종합비타민 뒷면 라벨부터 확인!
→ 개별로 추가하기 전에 종합비타민 뒷면 라벨부터 확인!
💬 우리가 직접 따져보니
제일 쉬운 방법은, 새 영양제를 추가하기 전에 지금 먹는 종합비타민 뒷면을 한 번 보는 거예요. 거기 이미 들어 있으면 굳이 또 안 챙겨도 되고, 정 챙기고 싶으면 두 개를 합친 총량이 권장량을 크게 넘지 않는지만 보시면 돼요.
제일 쉬운 방법은, 새 영양제를 추가하기 전에 지금 먹는 종합비타민 뒷면을 한 번 보는 거예요. 거기 이미 들어 있으면 굳이 또 안 챙겨도 되고, 정 챙기고 싶으면 두 개를 합친 총량이 권장량을 크게 넘지 않는지만 보시면 돼요.
이건 많이 물어보시더라고요
Q. 종합비타민이랑 비타민C 같이 먹어도 되나요?
비타민C는 수용성이라 남는 건 배출돼서, 웬만하면 크게 문제되진 않아요. 다만 굳이 중복해서 많이 드실 이유는 없으니 총량만 한번 보세요.
Q. 철분은 왜 특히 조심하라고 하나요?
철분은 몸에 쌓이는 편이고 과잉이 좋지 않아서, 종합비타민에 이미 들어 있는데 또 철분제를 챙기면 과할 수 있어요. 철분제는 필요할 때만 챙기는 게 좋아요.
📚 참고 자료
· 식품의약품안전처 식품안전나라 — 영양·기능성 정보
· 식품의약품안전처 식품안전나라 — 영양·기능성 정보
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